轻度抑郁症的几种缓解方法

轻度抑郁症是由患者个体的遗传（基因）系统存在异常引起的，以持久自发性情绪低落为主的一系列抑郁症状。轻度抑郁症可伴有情绪低落、不合群、离群、躯体不适、食欲不振及睡眠障碍,轻度抑郁症以持续的心情低落为特征。表现为心情压抑、郁闷、沮丧，对日常活动缺乏兴趣，对前途悲观失望，病前的精神创伤常盘踞在脑中，以致精神不振，脑力迟钝，患者为此感到羞愧和内疚。在认知方面，注意力无法集中，记忆力降低，思维迟缓，自尊心和自信心降低，自我评价下降，常夸大自己的缺点和失误，认为自己没有价值，没人关爱，并为此自责和自罪。在行为方面，动作迟滞，无精打采，表现为被动、依赖、退缩，不愿意与人主动交往，甚至会有自杀的倾向。

抑郁症非常影响人们的健康状况，那么患有轻度抑郁症的患者该怎么办，怎么来做才能让抑郁症远离呢，来为大家提供几个建议。

1、良好的睡眠、饮食和运动：有些抑郁症患者因为服用了西药，对睡眠产生不良影响，睡眠缺乏也会增加抑郁的风险，所以大家需要调整睡觉，养成良好的睡觉习惯，树立安稳的睡觉习惯。培育正常的饮食习惯，特别是女性朋友，应节食有度，以免引发抑郁。经常做些体育锻炼，运动有利于强身健体，防止抑郁，提高心境。

2、建立良好的人际关系：抑郁使患者丧失了必定的人际关系。抑郁症患者通常倾向于自我深思，对他人没有什么信任感，不会对他人倾吐心声，使心境遭到压抑而无法找到有效的发泄途径。

3、从事新的有效举动：有的抑郁症患者表现为激烈的自卑感，这种自卑感导致患者生活懒散，行为被动，又由被动加深衰弱感，加深对他人的依托感。所以大家应该鼓舞患者从事新的有效举动，通过实践，让患者体会到个人并不是一无是处，可以做到量力而行的事情，这种行动医治能让患者对自我认识有着积极的作用，能激发患者动力，变被动为主动。

4、多听优美的音乐：音乐是最佳的医治师。抑郁的人内心无比孤单绝望，无处发泄。但是音乐让人忘记烦恼，忘掉忧虑，舒缓压力，消除焦虑，改进心境，让患者不那么灰心丧气。