远离患癌风险 记住十大对策

中国癌症死亡率高于全球平均水平。在众多种类癌症中，食管癌、胃癌、肠癌、肝癌、肺癌、乳腺癌等六种癌症的死亡率位居前列。死亡率居高不下的最大原因是患者就诊时间多属于癌症中晚期，因此，加强早诊早治是预防癌症的关键。研究及实践结果显示，40%的癌症可以通过筛查来早期发现并治愈，通过戒烟、健康饮食、锻炼身体而预防引起癌症的感染，三分之一的癌症可预防。一些不健康的生活方式也有致癌风险,想要远离癌症须记住十大对策:

风险1：蔬菜和水果摄入不足

对策:蔬菜和水果能降低肺癌、胃癌、口腔癌的危险性。要多吃不同种类的蔬菜和水果、全谷物和豆类食物。

风险2：肥胖。肥胖能改变体内激素水平，易患癌。

对策：控制体重，力求使体重维持在健康体重指数范围内的下限。应选择热量低的食物（蔬菜、水果、豆类），避免饮用含糖饮料，限制高热量食物。

风险3：吸烟。85%-90%的肺癌与吸烟有关，且被动吸烟对孕妇、婴幼儿的健康尤其有害。

对策：戒烟。戒烟是减少癌症风险最简单、最省钱也是最有效的方法，戒烟永远不怕晚。

风险4：感染。据统计，1/5的癌症由慢性感染引起，如乙型肝炎病毒可致肝癌，高危型人乳头瘤病毒持续感染可致宫颈癌，幽门螺旋杆菌感染可致胃癌。

对策：接种针对相应的疫苗可进行预防。还应洁身自好，远离毒品，尽量避免输血和使用血液制品，另外，最好实行分餐制。

风险5：饮酒。长期饮酒是导致脂肪肝的最主要原因，而5%的重度脂肪肝可能转化为肝癌。

对策：应限制饮酒。有节制地饮用酒精饮料。

风险6：食太多红肉（如牛肉、猪肉、和羊肉）、加工的肉类（即烟熏、盐腌或添加防腐剂来保存的肉类），易患结肠癌。

对策：建议每星期应食用少于500克的红肉，食用时应选择最瘦的部分。鱼肉和植物性蛋白质如豆类都是很好的替代品。

风险7：吃的太咸。高盐食物可破坏胃粘膜，并且富含亚硝酸盐等致癌物质，易患胃癌。

对策：多吃蔬菜和水果来代替高盐分的加工食品，尽量选择在家烹调及以新鲜蔬菜和水果做原料。

风险8：服用某些高剂量的营养补充剂。

对策：最佳的营养物质来源是食物，服用营养补充剂要谨慎、按需、适量，不可盲目。

风险9：不运动。

对策：运动能强化免疫系统，保持肠胃健康，控制体重。任何种类的运动都有助于减低患癌风险，比如快步走、游泳、跳舞、爬楼梯、爬山、做家务等。

风险10：不良情绪、精神创伤。

对策：90%以上的癌症与心理、情绪有关系，因此，平衡心态，保持心理健康，也是远离癌症的良方。